[...] 3. hummer lub wyc hantli na płaskiej 3x 8-12 4. rozpiętki na maszynie/krzyżowanie linek 7x 8-12 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-12 2. Unoszenie rąk przodem sztanga/hantle 3 x -12 3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 x 8-12 (będzie trzeba na linkach robić imho) PLECY: rozgrzewka: podciąganie w [...]
[...] Założenie planu to przede wszystkim masa. Chciałbym zaznaczyć też, że we wtorki i czwartki mam dostęp do full osprzęty, zaś w poniedziałki i piątki tylko ławka, sztanga i hantle. Oto plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na prostej - 12 x 3 serie Wyciskanie sztangi na skośnej - 10 x 3 [...]
[...] SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle ,drążek 9.POZIOM BF% 15% 10. CZY MASZ DIETĘ; ? Dieta słaba ale jest 11.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 12. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : - Proszę was o ocenę, [...]
halo mam 17 lat waze 80 kilo przy 186 cm wzrostu cwicze u siebie w piwnicy na okrojony sprzecie: (ławka regulowana, gryfy, hantle, ławka na brzuch) sprawdzcie tą rozpise i poprawdzie w nij to co sie wam nie podoba lub co jest nie potrzebne (uprzedzam ze to pierwsza napisana przezemnie rozpiska) • Środa • Uda o Przysiad ze sztangą na górnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na przedramieniach 1 seria do maksimum (w moim przypadku są to 2 min z małym hakiem). Taki trening kontynuuje do dzis (brzuch + pompki), jednak od 25 grudnia posiadam hantle (2x15kg). Tutaj z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie "plan" na dostępny sprzęt. Niestety są to tylko hantle ;/ Jest on podzielony na 3 dni i wygląda następująco: 1 [...]
[...] czwartek barki piatek jakies przed ramienia i kaptury ewentualnie bede robił to z bicepsami lub barkami moj plan ćwiczen na klatke to plaska ławka 4x12-6 ukosna 4x12-6 hantle ukos 4x12-6 i rozpietki albo na plaskiej albo na ukosnej w dół 4x8 tricepsy to francuzkie krzywka 4x12-6 hantle wyginanie do tyłu 4x10-8 hantlem do gory 4x12-6 szwedki [...]
[...] na silowni, nawet takiej domowej prysl bardzo szybko i tu moja przygoda omal sie nie skonczyla... Jednak chcialem, bardzo chcialem cos zrobic, no i wykombinowalem dwie hantle 5 kg. Mozecie sie smiac, ale na nic innego, lepszego nie stac mnie bylo. Tak, tak kiedy odkrylem forum sfd szybko w wyszukiwarce wpisalem po prostu "hantle". Wiele [...]
[...] nie próbowałem z względu na bark ćwiczę tylko 40 kg PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta staram się jeść zdrowo i dobrze Teraz podam plan tylko serie bez powtórzeń Poniedziałek Klata: WYCISKANIE [...]
[...] 119cm Pas - 99cm Udo - 68cm Łydka - 46,5cm Biceps - P-43cm/L-41,5 Przedramię - 35cm Dostęp do sprzętu: Siłownia: dobrze wyposażona trochę ciasno ale niczego nie brakuje Dom: hantle, gryf mocno łamany, 88kg obciążenia, skakanka, planuję dokupić gryf prosty 140cm i ławkę do brzuszków Cel: Wzrost suchej masy mięśniowej, redukcja wagi ciała do 95kg. [...]